SETELAH OLAHRAGA LARI, HENTIKAN KEBIASAAN INI!
29 September 2017
Hidup Seimbangku
Share

SETELAH OLAHRAGA LARI, HENTIKAN KEBIASAAN INI!

Jika ditanya olahraga yang paling murah dan bisa dilakukan di mana saja, salah satunya adalah olahraga lari. Olahraga lari ini bukan sekedar angkat kaki dan melesat melintasi jalanan. Banyak yang harus dipersiapkan sebelum melakukannya. Dimulai dengan pemanasan, peregangan dan mencukupi asupan energi dari makanan yang sehat serta cairan tubuh yang cukup sehingga tidak menimbulkan dehidrasi.

Setelah Anda mengetahui apa saja yang harus dilakukan sebelum berlari, berikut hal-hal yang sebaiknya dihindari setelah lari yang tujuannya untuk mencegah cedera.

 

1. Melewatkan pendinginan

Pemanasan adalah cara mempersiapkan tubuh untuk lari, sementara pendinginan adalah masa peralihan dari stres yang dialami tubuh selama berlari ke kondisi santainya seperti sedia kala.

Berhenti lari tiba-tiba, misalnya langsung duduk atau tiduran, akan menyebabkan otot kaku karena otot masih panas dan denyut jantung masih kencang tetapi tubuh tidak bergerak.

Pendinginan juga akan membantu proses pemulihan jika ada masalah pada sendi dan otot selama Anda lari. Pendinginan membantu sistem otot dan saraf kembali memasuki keadaan santai.

Maka dari itu, pendinginan dengan berjalan selama 10 menit sama pentingnya dengan pemanasan dengan berjalan selama 10 menit.

 

2. Makan dengan lahap

Kelaparan setelah berolahraga adalah hal yang sangat wajar. Tapi Anda tidak boleh menebusnya dengan langsung makan banyak setelah lari.

Terlepas dari apa tujuan Anda berlari, entah itu untuk mengurangi berat badan atau menjaga bentuk tubuh, makan dengan tidak terkendali setelah lari adalah hal yang buruk karena membuat upaya Anda dalam berlari menjadi sia-sia. Taati diet Anda atau makanan yang masuk ke tubuh Anda tidak akan bermanfaat.

 

3. Tidak Minum air putih

Olahraga lari menghabiskan banyak cairan tubuh, jadi mengembalikan cairan yang telah terpakai penting untuk menjaga tubuh tetap fit. Rasa lemah, letih, dan mual adalah beberapa gejala umum yang akan Anda rasakan jika tubuh Anda mengalami dehidrasi.

 

4. Jangan Terlalu Lama Keringatan

Jangan menyentuh wajah dengan tangan setelah lari. Menyentuh wajah dengan tangan akan menyebarkan bakteri sehingga merusak kulit.

Jangan juga berlama-lama memakai baju yang penuh keringat dalam waktu lama karena jamur dari keringat yang menempel bisa menyebabkan infeksi atau jerawat pada tubuh.

Sebisa mungkin jangan pula melewatkan tidur, karena tidur adalah cara terbaik untuk memulihkan diri dan membentuk otot.