7 Makanan Sahabat Terbaik Kamu Saat Menstruasi
12 January 2018
Hidup Seimbangku
Share

7 Makanan Sahabat Terbaik Kamu Saat Menstruasi

Saat tamu bulanan datang, biasanya wanita cenderung memilih cupcake
atau sekantong keripik untuk cemilan. Saat menstruasi pula, sejumlah
wanita biasanya merasakan kelelahan sehingga malas sekali untuk
melakukan aktivitas. Belum lagi jika merasakan nyeri pada hari pertama
dan kedua. Hal itu bisa membuat emosi seorang wanita menjadi naik.
Hormon yang naik turun tersebut membuat kebutuhan gizi wanita pun
berubah-ubah. Oleh karena itu, sebaiknya saat menstruasi perhatikan
asupan yang tepat dan sehat. Berikut daftar makanan yang baik
dikonsumsi saat menstruasi.
1. Yogurt
Saat menstruasi, Anda harus meningkatkan asupan kalsium dan vitamin
D agar dapat membantu mengurangi gejala PMS, demikian kata sebuah
penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine. Untuk itu,
yogurt adalah santapan yang tepat selain meningkatkan pencernaan sehat,
juga menenangkan masalah perut saat menstruasi.
2. Whole grains
Whole grains merupakan sumber magnesium yang hebat, dan penelitian
menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu mengurangi nyeri haid.
Whole grains juga mengandung serat yang akan membuat Anda kenyang
lebih lama dan membantu supaya BAB lancar
3. Pisang
Pisang merupakan salah satu sumber terbaik potasium. Buah ini juga
kayak akan vitamin B6 dan melancarkan BAB. Selain itu, pisang juga
bisa mengatasi perut kembung. Kandungan kalium dari pisang juga
membantu mengatur tekanan darah dan mengirim oksigen ke otak yang
berguna untuk menjaga mood Anda tetap stabil.
4. Ikan salmon dan tuna
Kedua jenis ikan tersebut sangat baik untuk dikonsumsi, terlebih saat
sedang haid. Hal tersebut dikarenakan ikan salmon dan tuna memiliki
asam lemak omega 3 yang tak hanya baik untuk jantung tapi juga terbukti
membantu mengurangi ketegangan otot selama menstruasi.
5. Brokoli
Brokoli adalah sumber serat, vitamin B6, vitamin E dan magnesium yang
baik. Semua kandungan tersebut merupakan nutrisi bermanfaat untuk
membantu Anda mengalahkan PMS dan mengatur pencernaan Anda.
Brokoli juga merupakan salah satu sayuran yang mengandung zat besi,
termasuk pada bayam dan juga kangkung.
6. Daging merah
Tingkat zat besi tubuh akan turun saat Menstruasi, dan ini bisa
menyebabkan Anda merasa lesu. Karena itu, konsumsilah daging merah
dengan tambahan sayur-sayuran seperti kacang, bayam, brokoli untuk
membantu meningkatkan energi dan mengatur aliran darah menstruasi.
7. Dark chocolate
Dark chocolate tinggi antioksidan dan magnesium yang dapat membantu
meredakan kram dan perubahan suasana hati. Ini juga merangsang
produksi endorfin, atau dikenal sebagai hormon bahagia yang membuat
Anda tetap tenang dan ceria.